Vahingosta syntyi voittaja

Kuntoklubien ryhmäliikuntatarjonta on kautta aikojen ollut hurmaava nimiviidakko. Kausittain lanseerataan uusia tuotenimiä tutuista lajeista. Tavoitteena on saada liikkujat motivoitumaan yhä uudelleen ja uudelleen. Kohta 20 -vuotisen ohjaajaurani aikana lihaskuntoharjoittelu on noussut muutaman kauden välein hitiksi ja taas hetken päästä tanssivillitys on vallannut kentän. Tällä hetkellä liikuntatrendeissä ollaan kovaa vauhtia menossa takaisin perinteisen harjoittelun suuntaan. Harjoittelu treenarin kanssa, X-Method, harjoittelu vapailla painoilla, muutamia mainitakseni, nousevat nyt suureen suosioon.

Viime vuosien ehdoton magneetti lajien joukossa on ollut Zumba. Kaikkialla maailmassa menestyneen Zumban historia on mielenkiintoinen, sillä laji syntyi historiansa mukaan vahingossa. Zumban ovat kehittäneet kolumbialaissyntyinen koreografi ja tanssija Alberto "Beto" Perez yhdessä Alberto Aghion ja Alberto Perlmanin kanssa.

Tarinan mukaan ”Beto” oli unohtanut musiikit mennessään ohjaamaan ryhmäliikuntatuntiaan. Autosta löytyneet lattarimusiikit ja pikainen koreografia niihin oli tunnin uusi ohjelma. Pidetyn tunnin pohjalta on alkanut tuotteen kehitys nykyiseen muottiinsa. Tänään Zumba on Zumba Fitness, LLC:n rekisteröity tavaramerkki, jota ohjataan sadoissa maissa päivittäin.

Zumba mastertrainer Donna Giffen koulutti CMS Klubien ohjaajat Aplicossa tammikuussa 2010. Aplicon ensimmäiset Zumba -taiturit olivat Anna Sauvola-Kuparinen, Emma Ryynänen, Nia-Maria ”Ninni” Gröhn, Anna-Kaisa Lempiäinen ja Jutta Österberg. Sen jälkeen Puolan Izabela Kin ja Hollannin Lars Wensink ovat kouluttaneet Aplicossa toistakymmentä Zumba–koulutusta. Lars on viihdyttänyt myös asiakkaita omilla avoimilla masterclass–tunneillaan.

Aplicon ensimmäinen virallinen viikkotunti ohjattiin tiistaina 12.1.2010 Ninnin johdolla. Silloin viikoittainen kävijämäärä lukujärjestyksen 4-5:llä viikko tunnilla lähenteli 300 liikkujaa. Vielä kolme vuotta myöhemminkin laji on yksi eniten harrastettu tuote klubillamme.

Pähkinän kuoressa tämä voittajalaji, Zumba on ryhmäliikuntatunti, jonka musiikki perustuu pääosin latinalaistansseihin. Hallitsevina rytmeinä ovat muun muassa merengue, cumbia, reggaeton, salsa, tango ja cha cha. Tunti koostuu intervallityyppisestä ohjelmasta, jossa tanssi- ja aerobicliikkeistä tehdään mielenkiintoinen, mutta helppo sarja. Ohjaaja ei puhu mikrofoniin, jotta kaikki voivat liikkua haluamallaan tavalla ilman ohjeistusta. Musiikista ja liikkeestä nauttiminen on tekniikkaa tärkeämpää tällä tunnilla. Ohjaajat voivat halutessaan luoda itse tuntisisältönsä ja valita musiikin Zumba-tunneilleen, tai poimia koreografiat ja musiikit suoraan Zumba Fitnessin tuottamasta materiaalista.

Syksyn pimetessä on hyvä muistaa välillä heittäytyä nauttimaan liikunnasta.

Let’s ZUMBA!

Tapaamisiin tunneilla, Jutta Österberg

FUSTRA - hyvää oloa ja voimaa arkeen!

Tammikuusta lähtien olemme täällä Aplicossa tarjonneet personal training-palvelua jossa ohjaamme asiakkaita FUSTRA-metodilla.
FUSTRA on toiminnallinen harjoitusmetodi, jota käytetään tasapainottamaan kehon lihaksistoa, kehittämään kehonhallintaa, korjaamaan ryhtiä ja parantamaan liikkuvuutta. Niinpä Fustra-harjoitusmetodin perustana ja kivijalkana toimivat:

·                     hyvä ryhti,

·                     oikeaoppinen hengitystekniikka,

·                     keskivartalolihaksiston hallinta ja

·                     toiminnallisten liikkeiden oikea suoritustekniikka.

 FUSTRA-metodin yksi monista eduista on sen käytön monipuolisuus. FUSTRA soveltuu kaikille, sukupuolesta, iästä ja lajista riippumatta. Jokaiselle räätälöidään henkilökohtainen ruoka- ja harjoitusohjelma, sillä jokaisessa kehossa on omat kehittämiskohteensa. Aplicossakin nuorimmat FUSTRAlla harjoittelevat ovat olleet parikymppisiä ja vanhimmat yli 70-vuotiaita.
 

Seuraavassa FUSTRA-metodilla harjoitellut Aplicon asiakas Kirsi Palmroos kertoo kokemuksiaan:

”Kun tulokset liikunnassa ja painonhallinnassa olivat junnanneet paikallaan pidemmän aikaa, suositteli oma-ohjaajani kokeilemaan Fustraa.

Näytetunnilla minua viehätti eteenkin se, miten tarkasti ohjaaja opasti ja seurasi liikkeiden oikeaa suoritustekniikkaa. Huomasin, että vaikka itse olin kuvitellut tekeväni perusliikkeet oikein, oli niissä paljon parannettavaa. Miten voi kyykkyjen oikein tekeminen kepin kanssa olla niin vaikeaa. Tavoitteeksi asetimme liikkeiden oikean suoritustekniikan opettelun lisäksi lihasmassan lisäämisen.

Kävin Fustra-tunnilla 1-2 kertaa viikossa riippuen omista aikatauluistani, liikunnan kokonaismäärä ei lisääntynyt. Ruokavalioon lisäsin proteiinia, muuten se pysyi hyvin samankaltaisena kun aikaisemminkin.

Neljän viikon jälkeen meillä oli ”väliarviointi”. Koska lähtötasoni oli suhteellisen hyvä, en odottanut kovin suuria muutoksia. Oli todella suuri yllätys, kun InBody-mittaus kertoi, että 2 kg rasvamassaa oli hävinnyt ja tilalle oli tullut 1 kg lihasmassaa. Myös liikkeiden suoritustekniikassa olin kehittynyt huimasti ja pystyin tekemään pidempiä puhtaita sarjoja.

Voin suositella Fustraa kaikille! Uskon, että meillä kaikilla on parannettavaa perusliikkeissä ja

lihaskunnossa. Ja kun plussana tulee vielä hauskat ja tehokkaat tunnit, sekä rasvaprosentin laskeminen ja lihasmassan lisääntyminen, kannattaa ehdottomasti kokeilla!”

Jos kiinnostuit, niin ota yhteyttä Aplicoon ja varaa itsellesi FUSTRA näytetunti 25 euron hintaan. Tällä demo-tunnilla pääset itse kokemaan FUSTRAn tehokkuuden.

Terveisin,

Sami, Tiia ja Kari

Aplicon FUSTRA trainerit

Hyväntekeväisyyttä Haitiin

Lohjan lukio on aloittanut hyväntekeväisyysprojektin, jossa tavoitteena on rakennuttaa ekokoulu Haitiin. Lohjan lukio viettää 100-vuotisjuhlaansa vuonna 2014. Juhlavuoden kunnianhimoinen tavoite on tehdä hyvää ja saada aikaan jotain pysyvää. Koulu rakennetaan Kirkon ulkomaanavun toimesta Myrdud-nimiseen kylään Haitissa. Varoja projektiin kerätään mm. erilaisilla tempauksilla ja tapahtumilla. 

Aplico on yhtenä lohjalaisena yrityksenä mukana tukemassa lukion hanketta. Olimme mukana jo alkusyksystä tukemassa projektiin liittyvää muotinäytöstä. Nyt järjestämme Tennarin Lukiosalissa hyväntekeväisyysjumppaillan keskiviikkona 24.10. Ohjelmassa on Kuntojumppa ja Terveselkä- tunti, Les Mills Sh´Bam sekä Jooga venyttely. Lukion opiskelijat pitävät perheen pienimmille temppurataa jumppaillan ajan, klo 17.00-20.00. Aikuisten osallistumismaksu on 5 € tunti tai 10 € koko ilta. Maksu menee kokonaisuudessaan lukion hankkeen hyväksi. 

Olemme valinneet Lohjan lukion projektin yhdeksi monista tämän vuoden hyväntekeväisyyskohteistamme. Aplico on lohjalaisten yritys ja suurin osa henkilökunnastamme on Lohjan Yhteislyseon lukion kasvatteja. Tehdään yhdessä hyvää itsellemme ja toisillemme jumppaillassa liikkumalla. 

Tapaamisiin Tennarissa 24.10. 

Lukion Haiti projektin etenemistä voit seurata mm. tästä: http://haitiprojekti.blogspot.fi/

Timanttitiimistä terveyttä

Terveys ja sujuva arki on meille kaikille tärkeää. Monesti keskustelemme klubilla siitä, paljonko liikuntaa on riittävästi terveyden ylläpitämiseen ja parempaan jaksamiseen. Terveyden kannalta vähäinenkin säännöllinen liikkuminen on parempi kuin ei ollenkaan. Se on hyvä muistaa, kun oma elämä käy hetkittäin kiireiseksi. Terveyshyödyt lisääntyvät olennaisesti, mitä pidempään tai rasittavammin liikut.

Aikuisten terveysliikuntasuositus UKK instituutin ja Suomen sydänliiton mukaan on, että kestävyyskunnon parantamiseksi liikuntaa tulisi harrastaa useana päivänä viikossa yhteensä ainakin 2 tuntia ja 30 minuuttia reippaasti tai 1 tunti 15 minuuttia rasittavasti. Lihaskunto harjoittelua ja liikehallinnan kehittämistä tulisi suorittaa ainakin 2 kertaa viikossa. Tässä voisi olla yksi ohjenuora omaa kalenteria täyttäessä.

Hyvänä esimerkkinä terveyttään ja toimintakykyään ylläpitävistä ovat klubin 65+ ryhmä, joka tunnetaan nimellä Timanttitiimi. Senioreiden määrä klubilla on kasvanut vuosittain. Kymmenet timanttitiimiläiset, pariskunnat ja ystävät, liikkuvat arkipäivisin monien eri lajien parissa. Kuntosali, pilates ja terveysliikuntatunnit ovat saavuttaneet suurimman suosion.

Vietimme klubilla toista suurta Timanttitiimipäivää 28.9. Tapahtuma toi taloon yli 50 aktiivista senioria. Terveysliikunta, kuntojumppa ja jooga venyttely taittui kaurapuuron voimalla. Liikunnan ja yhdessäolon riemu oli käsinkosketeltavissa. Sitä oli ilo seurata.

Positiivinen ja salliva asenne itseään ja liikuntaa kohtaan voisi olla yksi opinpaikka tältä ryhmältä meille kiireisille Suomalaisille. Onko kiire aina edes oikea syy jättää liikkuminen? Ajan sijoittaminen omaan itseensä kannattaa aina. Palkinnot tuntuvat heti kohonneena vireystilana.



Timanttitiimiä Aplicolla

Kuoren avaus

Tervetuloa kuoren alle. Aplicon blogi tarjoaa sinulle mahdollisuuden kurkistaa klubin kulissien taakse. Olemme monesti saaneet toiveita, että olisi mukava saada tietää, mitä kaikkea aktiivinen tiimimme ja asiakkaamme vuoden aikana tekevät hyvinvoinnin eteen. Blogin tekstien myötä pääset mukaan kaikkiin tapahtumiin ja tunnelmiin, ainakin virtuaalisesti.

Omenakaupunki Lohjalle rakennettu klubimme on saanut omena-aiheisen nimen. Aplico on latinasta johdettu sana, joka suoraan käännettynä tarkoittaa kiintymistä tai liittymistä johonkin. Se on myös yksi versio omenasta. Omena on ollut mukana logossamme jo Naisten Salin ajoista saakka. Omena on yksi paikallisuuden merkki. Se on terveellinen  ja siksi se on meidän klubimme nimessä myös yhä.

Blogin nimeen halusimme liittää myös klubin omenateeman. Nimikilpailumme tuotti 40 nimiehdotusta. Kilpailun voitti Piirit Charpeutier, jonka ehdotus Kuoren alla on antanut kimmokkeen uuden blogimme nimeen. Kiitos kaikille monista erinomaisista ehdotuksista.

Aplicon yhdeksäs syyskausi käynnistyi 3.9.2012.  Jo vuodesta 2004 yrityksemme tavoitteena on ollut tuottaa Lohjalaisille laadukkaita liikuntapalveluita, joiden ytimessä ovat omenoiden lisäksi olleet sanat terveys, ilo ja hyvä olo. Julkaisemme tästä alkaen uuden blogikirjoituksen joka perjantai klo 12:00. Toivomme sen tuovan iloa juuri sinun viikkoosi. 

Pidetään yhdessä omenakaupunki liikkeessä ja mieli positiivisena. Kun meinaat pysähtyä, valitse viikko-ohjelmastamme tunti, jossa et ole ennen käynyt. Kun mieli kaipaa,  virkistystä kurkista silloin Kuoren alle ja liity seuraamme blogin välityksellä.

Tervetuloa mukaan jakamaan tarinoita terveydestä, ilosta ja hyvästä olosta!

Jutta Österberg, toimitusjohtaja

Liikunta- ja Hyvinvointikeskus Aplico Oy