Uusi klubin johtaja aloittaa elokuussa

Jutta ja Tiia

Liikunta- ja hyvinvointikeskus Aplicon toimitusjohtaja, Jutta Österberg-Hurme jäi klubin kymmenennen kevätkauden päätteeksi äitiyslomalle. Klubi haki keväällä henkilöä toimimaan klubin johtajana tänä aikana. Pestiin valittiin Tiia Norppa-Ruotsalo, joka aloittaa työt virallisesti maanantaina 4.8. 

Fibon messuilla maaliskuussa

Liikunnan osaaminen talossa on ensiluokkaista, joten arvotimme hakuprosessissa johtamistaidot korkealle. Etsimme paikkaan henkilöä, jolla on vahva ja monipuolinen aikaisempi työkokemus johtamisesta ja projektityöstä.¨

Hyvän asiakaspalvelun lisäksi henkilökunnan hyvinvointi on yrityksen johdolle erittäin merkityksellistä. Tämä seikka on ollut mukana uuden klubin johtajan valinnassa. Katsoimme suureksi eduksi sen, että Tiia on kaikille entuudestaan tuttu ja avoin henkilö, jonka kanssa uskomme yhteistyön sujuvan hyvin kaikkiin suuntiin.


Tiia asiakkaan kanssa salilla


Tiialla on vankka kokemus liiketoimintakonseptien ja projektien kehittämisessä, lanseerauksessa ja johtamisessa, esim. TeliaSonera Oyj:ssä, Pohjoismaisella tasolla ja sekä Sony Netservices:n palveluksissa, Euroopan markkinoilla.Tiian koulutustausta rakentuu markkinointiviestintään, kauppatieteisiin ja johtamiseen. 

Tiia on ollut aina intohimoinen liikunnan harrastaja ja kolmen lapsen syntymän jälkeen hän sai rakkaasta harrastuksesta uuden ammatin. Tiia on klubilla monille jo tuttu toimittuaan pian kaksi vuotta Personal Trainerinä Aplicossa.

Lämpimästi tervetuloa uuteen toimeen Tiia!


Toimitusjohtajan tervehdys:

On ollut suuri ilo ja kunnia johtaa klubia päivittäin nämä 10 vuotta. Nyt on toisenlaisen päivätyön aika. Se on omistettu pienelle vaaleanpunaiselle nyytille ja perheelleni. 

Uskon klubin nousevan entistäkin suurempaan lentoon Tiian ja upean henkilöstömme ansiosta. Klubin toimitusjohtajana ja omistajana olen jatkossakin taustalla mukana klubin toiminnassa ja kehityksessä. Ryhmäliikuntatunneilla tapaamme varmasti jo loppusyksystä. Nautin kuitenkin pääsääntöisesti klubin palveluista ja haen täältä kanssanne elämyksiä arkeeni! Tapaamisiin siis jumppatrikoissa takarivissä!

Liikunnallista syksyä toivottaen,
Jutta Österberg-Hurme

Kuoren alta: Jutta Österberg-Hurme

 

Vipattaako tanssijalka?

Lyhytkestoisten ja kovien treenien ollessa muotia, on tanssiminen harrastuksena pitänyt yhä pintansa. Tanssin taikaan heittäytyminen tuo harrastajalleen iloa onnistumisten kautta. Musiikki, liike ja yhdessä tekeminen ovatkin osia tanssiharrastuksen menestyksen takana. Mukaan täytyy vain uskaltaa lähteä ja heittäytyä peiliin ja tekniikkaan liikaa tuijottamatta. Hyvä tanssitreeni esim. SH'Bamissa tai Zumbassa silottaa turhia kurttuja otsalta ja tuo hien pintaan.

Tanssin ilon merkeissä vietimme keväällä toistamiseen Aplico Dance Party Nightia. Talo täyttyi tanssijoista lauantaina 3.5. Toistasataa asiakasta osallistui tanssitunneille. Ohjelmassa oli 12 tuntia, joista tuttujen lajiemme lisäksi löytyi mm. Burleskia, tuolitanssia ja teemoin paluuta 90-luvulle. Salsaa ja Reggaetonia ohjasi vieraileva ohjaajaa ja tanssija Jose Mesa Helsingistä. Tanssikoulu Baila Bailassa opettava Jose toi tullessaan väriä Kuubasta ja Afrikasta.

Ohjaajat olivat todella panostaneet asiakkaidemme eteen koreografioiden kanssa. Vaatteet, musiikit ja kaikki. Työ palkittiin, sillä osa asiakkaistamme tekikin illan aikana lähes maratoonia vastaavan liikuntasuorituksen ja nauttivat jopa neljän tunnin putken. Suunto Fitness Solutionilla kisattiin ja pyrittiin kuluttamaan mahdollisimman paljon kaloreita. Kyllä se hiki saatiinkin virtaamaan ja samalla hymyt huulille.

Tanssiparketti oli illan aikana avoin naisille ja miehille. Lisäksi ohjelmaa järjestettiin samana iltana Bootcamp-kisailujen merkeissä ulkona herroille, jotka eivät parkettia lähteneet valloittamaan. Leikkimielinen kisailu päättyi miesten saunailtaan ennen jatkoja.

So Hair teki klubin aulassa pikakampauksia ja Kauneushoitola Uniikki meikkauksia. Tästä oli helppo siirtyä järjestetyille jatkoille Amarilloon. Ilta ravintolassa oli tietysti höystetty esityksillä sekä yhteisillä ohjatuilla tansseilla. Koko tiimiä, henkilökuntaa ja asiakkaita yhdisti innostus tanssimiseen ja se välittyi energiana koko illan ajan!

Tervetuloa mukaan nauttimaan tanssin taiasta lisää Aplico Dance Group-ryhmään tai huikeille viikkotunneillemme!

UUTTA SYKSYLLÄ - Aplico Dance Group!

Ryhmä aloittaa treenit 16.8 alkaen aina lauantaisin klo 13.45-15.00. Harjoitukset pidetään viikoittain aina Aplicon 10-vuotisjuhliin asti (27.9.). Ryhmä esiintyy juhlassa.

Aplicon Dance Group on tarkoitettu etuna jäsenillemme ja kuuluu jäsenyyden hintaan. Ilmoittautuminen Aplicon vastaanottoon. Laitetaan tanssilahkeet yhdessä lepattamaan!

Dance Party Night 2013 - Tanssin taikaa Aplicossa

CMS TRAVELPASS -lomalaisen liikuntakortti

Lomalla liikunta on usein erilaista tai se helposti vähenee matkustelun myötä. Kesällä on hyvää aikaa palautua keväästä ja ladata akkuja syksyyn. On kuitenkin hyvä muistaa, että reeni kesälläkin on tärkeää, vaikkakin se olisi vain ylläpitävää harjoittelua. Kerta viikossa treenaaminen on hyvä esimerkki kunnon ylläpitämisestä. Lomalle lätiessään treenikassiin onkin hyvä muistaa pakata oma CMS-travelpass-kortti. Näin pystyt hyödyntämään kaikki jäsenetusi ja pääset liikkumaan travelpassilla ympäri Suomen, kun lomalla olet liikenteessä.

Travelpass-kortilla voit käyttää CMS- kuntoklubiketjun jäsensaleja ilman lisäveloitusta. Käytössäsi on satoja korkeatasoisia CMS-kuntoklubeja myös ympäri maailman.
Uusimmat Suomen CMS Klubit löydät Tampereelta, Nokialta ja Uudesta-Kaupungista. Turkuun avataan myös toinen klubi kesän lopulla. Klubeja kesäntreeneihin on käytössäsi Suomessa kaikenkaikkiaan 38 kpl. Euroopassa ja kaukomailla satoja, joista esimerkkinä mainittakoon vaikka Bangkok ja San Diego.

Miten kortti toimii?

Muista pyytää kotiklubilta leima korttiin ennen matkalle lähtöä. Kortti on voimassa 30 pv leimauksesta. Kortti on tarkoitettu matkailijoille satunnaiseen käyttöön.  Travelpass-kortilla ei ole mahdollista tehdä etukäteisvarauksia ryhmäliikuntatunneille eikä se oikeuta vierasklubin magneettikorttiin. Kaikki klubit Suomesta löydät www.cmsclub.fi ja ulkomailta www.cms-travelpass.com.

Miten Sinä olet hyödyntänyt jäsenetuasi tänä kesänä? Vielä on kesää jäljellä ja ehdit vierailla lomasi varrella olevissa CMS klubeissa. Treeni viikossa pitää lomatunnelman hyvänä ja mikä parasta: syksyllä voi jatkaa siitä mihin on jäänyt aloittamatta uudelleen rapakunto saappaissa!


 

Uusia tuulia Fibosta

FIBO:n (www.fibo.de) messut pidetään vuosittain Saksassa, nyt toista vuotta Kölnissä. Nämä liikunta-alan johtavat ja suurimmat messut ovat tärkeä paikka klubien päättäjille, jotka haluavat pysyä kehityksessä mukana. Itse messujen ohella viikonlopun parasta antia ovat kollegoiden tapaamiset ja keskustelut alasta nyt ja tulevaisuudessa.

Aplico vieraili messuilla kaksi viikkoa sitten, 4. - 6.4. Viime vuonna agendamme oli etsiä uusia innovaatioita ja valita laitteita valmistuvaan Toimintasaliimme. Esimerkiksi Pavigymin matto on viime vuoden messutuliainen. Tänä vuonna etsimessä olivat mahdolliset uudet lajit sekä puhdas mielenkiinto siihen, mitä uutta vuodessa on taas keksitty. Messut oli myös hyvä paikka uudelle klubin johtajalle päästä tutustumaan tuleviin yhteistyökumppaneihin.

Virtuaalitunnit olivat näkyvässä roolissa, kehittyvän tekniikan ohella. Liikkujien kiire ja vähäinen aika omaan hyvinvointiin, ajaa laitevalmistajat siihen, että kaiken halutaan olevan nopeaa ja tehokasta. Spinning-tunti itsekseen poljettuna, silloin kun omaan aikataluun sopii, voi olla monelle kello kaulassa juoksevalle helpotus. Onko livenä ohjattu ryhmätunti vai omaehtoinen virtuaalielämys mukavampaa ja suositumpaa ryhmäliikuntatarjonnassa, jää nähtäväksi tulevaisuuteen.

Lasten- ja nuortenliikunta nostaa yhä kovasti päätään. Myös aikuistenliikunnan tunnetuimpia tuotteistajia, Les Mills oli rakentanut lapsille ja nuorille omat tuntinsa muutaman ikävuoden välein. Liikunnan ollessa yhä valinnaisempaa ja vapaaehtoisempaa kouluissa, on hyvä, että perheet voivat liikkua vapaa-ajalla yhdessä, kukin valitsemallaan tavalla.

Laitteiden, konseptien ja muun välineistön lisäksi yksi iso messuosasto oli jälleen täynnä saunoja, hierovia vesisänkyjä ja muuta hyvään oloon liittyvää. Liikunnan ja hyvinvoinnin yhdistäminen palveluvalikoimaa laajentamalla, on siis yhä voimissaan, kovasti päätään nostavien karsittujen palvelujen konseptisalien rinnalla.

Ryhmäliikunnasta poimittua:

1) Ryhmäliikunnan saralla monet tanssitunnit olivat vahvasti esillä. Zumban jälkimainingeissa latinohenkiset helpot tunnit kokeilevat nyt omaa onneaan.

2) Erikoisin tunti - joskin ei enää mikään uutuus - oli trampoliini-jumppa. Melkoista menoa.

3) Nostalgiaa jumppalistalle tarjottiin Gymstickin osastolla, jossa 90-luvun hitti "Slide" oli herätetty uudelleen henkiin. Vanha kunnon luistelu keräsi kokeilijoita.

4) Erilaisissa naruissa roikuttiin yhä, kuten meillä Aplicossa Iron Quben Crosscoreissa.

5) Foam rollerit olivat myynnissä lähes joka ständillä. Kehonhuollon välineistä se oli kiistatta nähdyin väline ryhmä-ja kotiharjoitteluun.

6) Näiden lisäksi hihattomassa paidassa kuului vetää leukoja, messuyleisön nähden, erilaisissa rautahäkeissä. Liekö sitten joku muoti sekin?

Jotain näistäkin tullaan kokeilemaan klubillamme syksyn aikana. Mitä se on, jääköön pääsiäisen yllätyksellisyyden hengessä vielä paljastamatta. Mielenkiinnosta kysyn kuitenkin, että luettuasi messujen tarjonnasta, mitä sinä haluaisit näistä kokeilla ja nähdä klubillamme?

Liikunnallisin terveisin, Jutta Österberg-Hurme, Tj

Onnistumistarina: 15 vuotta 20 tunnissa

Tämän viikonlopun blogissa saamme nauttia yhden asiakkaamme tarinasta. Tämä onnistumistarina on jälleen hyvä esimerkki siitä, että me kaikki voimme saavuttaa tavoitteemme, kun vain itse päätämme tehdä niin. Aloittaminen tänään, on avain onnistumiseen. Katja Uusi-Rintakoski on hyvä esimerkki tästä. Hän harjoitteli Fustra-metodilla Aplicossa yhdessä personal trainer Jean Fellerin kanssa.

15 vuotta 20 tunnissa

Liikunta on kuulunut elämääni aina. Jo pikkutyttönä isäni, joka valmensi nuorten lentopallojoukkueita, yritti saada minuakin innostumaan siitä, mutta muutaman kerran käytyäni totesin ettei se ole minun lajini.

Olin päättänyt ryhtyä yleisurheilijaksi. Isäni vei minut urheilukentälle ja se oli paikka minne tunsin kuuluvani. Liityin Vammalan seudun voimaan ja siitä yleisurheilu-urani alkoi vakavammin ja sain oman henkilökohtaisen valmentajan.  Muutamia vuosia kului siinä aktiivisesti treenatessa ja kilpaillessa kunnes koitti aika, että muut asiat veivät mennessään ja kilpaurheilu jäi. Liikunta ei kuitenkaan loppunut kokonaan vaan jatkoin lenkkeilyä ja ryhmäliikuntatunneilla käyntejä. 

Vuonna 2006 elämäntilanne sitten muuttui totaalisesti, muutin Lohjalle, samaan aikaan liikunta jäi 6 vuodeksi lähes kokonaan.  Aloin jo inhomaan itseäni sen vuoksi, psyykkinen ja fyysinen hyvinvointi alkoi kärsiä, joten pakotin itseni tekemään asialle jotakin.  Aloitin ryhmäliikunnan uudelleen ja se toikin hyvää mieltä kannustavien ja energisten ohjaajien saattelemana. Pieniä muutoksia kehossakin tapahtui, mutta ei omasta mielestäni riittävästi. Salitreenit eivät oikein koskaan ole olleet minun juttuni, joten pari vuotta siinä meni pyöräillessä, lenkillä ja ryhmäliikuntatunneilla, mutta mielessä kaiversi tyytymättömyys omaan kehoon ja pohdinta mitä voisin vielä tehdä.

Syksyllä 2013 liityin Aplicon jäseneksi.  Siellä katselin pukukopissa usein julistetta, jossa luki FUSTRA, no se ei sanonut minulle mitään, joten päätin kysyä Googlelta. Googlelta saamien tietojen perusteella päätin ottaa demotunnin. Jean Fellerin antaman tunnin jälkeen olin aivan myyty. Olin varma, että sen avulla saisin niska-hartia-lapa seudun kuntoon, koska ne ovat vaivanneet minua vuosia ja hierojalla käynnit ovat vaan lisääntyneet. Samalla saisin myös jossain määrin veltostuneen ryhtinikin suoremmaksi ja ehkäpä 41 -vuotiaanakin voisi vielä saada kahden raskauden ja Fazerin sinisen jättämät löysät renkaat keskivartalolta pienemmiksi. Uskalsin jopa uskoa, että tämä 171 cm pitkä rautakankivartalo saisi myös taipuisuutta edes johonkin suuntaan. Tartuin siis haasteeseen ja päätin ottaa 20 kerran sarjan, jossa tavoitteeksi asetin siis ryhdin ja keskivartalon lihasten parantamisen ja kiinteyttämisen sekä niska-hartia seudun kipujen loppumisen, liikkuvuuden lisääntymisen ja lihaskireyksien helpottumisen. Huh, kuulosti melkoiselta urakalta ja tämä kaikki pitäisi saavuttaa 20 tunnissa.

Personal trainer Jean Feller

Minun onnekseni sain personal trainerikseni Jean Fellerin. Hän jaksoi kerta toisensa jälkeen tsempata ja kannustaa, luoda uskoa onnistumiselle ja löysi minusta uusia energiavaroja, joiden olemassaolosta en tiennyt. Kun luuli, ettei enää jaksaisi niitä julmetun järkkyjä yhden jalan kyykkyjä hän vain totesi, että se on pää joka sanoo ettet jaksa, mutta lihas kyllä jaksaa ja jaksoihan se. Sykkeet oli jossain 190 tietämissä jokaisen tunnin jälkeen hän muisti kehua hyvin tehdystä työstä ja sai itsetunnon nousemaan huippuunsa. Nälkä kasvaa syödessä ja omat tavoitteetkin kasvoivat ja niistä joskus illan pimeinä tunteina taisin laittaa viestiä Jeanille.  En tiedä ketään toista joka olisi niin omistautunut työlleen kuin hän.  Kuten hän itsekin sanoo siellä missä sydän on, sinne antaa kaiken. Kaikki toiveeni hän huomioi täydellisesti ja minä reippaana toteutin ne. Liikepankki Fustrassa tuntuu olevan rajaton.  Hänen avullaan sain itsestäni kaiken irti ja jokaisen kerran jälkeen sain sanoa: ”I did it”. Maali oli taas vähän lähempänä.

Jo 7 tunnin jälkeen tulokset alkoivat näkyä, siis huikeata ja sehän lisäsi vain tyytyväisyyttäni. Millään muulla keinolla en usko mitenkään, että olisin päässyt tähän näin nopeasti, olin aivan koukussa. 9 tunnin jälkeen tehtiin InBody-mittaus ja verrattiin sitä lähtötilanteessa tehtyyn ja se oli mukavaa luettavaa, lisäksi niska-hartia säryt ovat poistuneet ja keskivartalo on saanut uutta ryhtiä ja jopa rautakankikin taipuu ainakin 90 asteen kulmaan.  Saamaani ruokavaliota en kovin intensiivisesti ole pystynyt noudattamaan, mutta parhaani olen yrittänyt.  Tästä kaikesta on minulle saavutuksena yli 15-vuoden takainen hame kokoa 34, johon mahdun nyt. Vielä olisi 6 kertaa jäljellä bikinivartalon saavuttamiseksi, mutta työ jatkuu myös niiden jälkeen, kun kroppa on kunnossa niin pääkin jaksaa.  Suosittelen kaikille lämpimästi Fustraa.

Lopuksi vielä Jeanin mottoa lainatakseni ” Yksi elämä, yksi tavoite, joka saavutetaan vain kovalla työllä”.

 

Kuoren alta: Miikka Vuorinen

Aplicon blogissa kurkistamme kuukausittain henkilökuntamme ja yhteistykumppanien profiileihin. "Kuoren alta" -otsikolla julkaisemme juttuja klubin elämysten tekijöistä.

Kaikkien tykkäämä huippuohjaaja ja jalkapallofani
 

Miikka Vuorinen on Aplicon pitkän linjan ammattilainen, joka on muuttanut Lohjalle vuonna 2001 valmistuttuaan Vierumäen Urheiluopistosta. Miikka on kotoisin Vammalasta, mutta on syntynyt ja asunut ensimmäiset kuusi vuotta Katrineholmissa, Ruotsissa. Miikka muutti Lohjalle silloisen tyttöystävän, nykyisen vaimon Petran vuoksi, mutta myös keikkatyö Kisakalliossa ja opettajan sijaisuudet painoivat vastavalmistuneen vaakakupissa.
 

Miikka on viihtynyt Aplicossa kohta 10 vuotta ja hän aloitti vuonna 2005 omaohjaajana. Nykyään Miikka työskentelee personal trainerinä, ohjaten pääasiassa Fustraa ja X-Methodia muutamien ryhmätuntien lisäksi. Miikka kertoo viihtyvänsä Aplicossa hyvän työympäristön ja työilmapiirin vuoksi. Hänelle on myös hyvin tärkeää, että työntekijää arvostetaan johdon puolelta ja satsataan työntekijän kehittymiseen.

Miikan perheeseen kuuluu Aplicossa työskentelevä vaimo Petra Vuorinen ja pojat 3- ja 5 v. Petraan Miikka tutustui Vierumäellä Suomen Urheiluopistossa, jossa he olivat samalla luokalla.

 

 Ujosta pojasta liikunnan ammattilaiseksi 

Miikkaa ei kouluaikoina lukeminen kiinnostanut ja lukiossakin hän vielä paini kovasti ”mikä minusta tulee isona” - ajatuksen kanssa. Opon ohjaukset eivät tuoneet suuntaa tulevaisuudelle, mutta lukemisen sijaan musiikki, liikunta ja kielet kiinnostivat.
 

Armeija toi sopivasti lukion jälkeen pienen hengähdyksen jatko-opintojen valinnan suhteen ja tämän vuoden jälkeen Miikan tulevaisuuden kuvio oli hänelle ihan selvä: Ensin armeija, sitten Varalan Urheiluopistossa 4 kk:n liikunnanohjauksen peruskurssi ja sen jälkeen Vierumäen Urheiluopistoon 1998 syksyllä.
 

Miikan äiti ihmettelee edelleen tänä päivänä, miten Miikka päätyi niin ulospäinsuuntautuneisuutta vaativaan työhön. Miikka oli lapsena ujo ja arka, ja vielä ala-asteen toisella luokalle hän halusi, että joku saattaisi hänet kouluun. Vanhempien ei tarvinnut Miikkaa paljoakaan komentaa, sillä kiltti poika ei juuri vastaan sanonut. 
 

 

Paljon eri lajeja kokeilleella miehellä on myös historiaa tanssin parissa. Hän kutsuu sitä ”synkäksi menneisyydeksi” tanssin parissa. Vammalaan tuli tanssiseura, johon veli meni ensin mukaan serkun kanssa ja myöhemmin Miikka perässä. Tanssi jäi kun Miikka lähti armeijaan. Siihen vaikutti myös asetettu C-luokan raja, joka olisi tuonut mukaan myös hiusten värjäyksen ja itseruskettavan käytön. Joku raja, Miikka vastaa.
 

Fanaattinen jalkapallofani
 

Miikan luonne vaikutti lapsuuden harrastuksiin siinä määrin, että vasta kolmannella luokalla häntä alkoi kiinnostaa joukkuelajit, kuten jääkiekko ja jalkapallo Vammalan Palloseurassa. Jääkiekossa Miikka pelasi hyökkääjänä ja jalkapallossa omin rooli oli hyökkääjänä tai laitalinkkinä (keskikentän laidalla).
 

Miikka on pelannut jalkapalloa reilut parikymmentä vuotta ja jääkiekkoa reilut kymmenen vuotta. Jääkiekko oli Miikalle selvästi aina vain harrastus, mihin vaikutti myös ehkä Miikan koko (hänen omasta mielestä). Jalkapalloon hänellä on taas paljon vahvempi tunneside ja ajatus tulevaisuudesta lajin parissa kävi välillä myös mielessä, mutta jostain syystä omia rajoja ei tullut tässä suhteessa kuitenkaan koskaan koeteltua.
 

Henkisesti italiainen jalkapalloilija
 

Monien loukkaantumisten myötä oma pelaaminen on jäänyt, mutta Miikan haaveissa on pelaamisen aloittaminen taas jossakin vaiheessa. Jarrua haaveisiin tuo kuitenkin nykyisen työn luonne. Työn kannalta loukkaantumisiin ei ole varaa.
 

Rakkaus lajiin on kuitenkin niin kova, että Miikka on löytänyt keinon purkaa pelihimoaan muutenkin kuin itse juoksemalla kentällä. Kuten moni Miikan tunteva tietää, italialainen jalkapallo on hänen elämässä kaikki kaikessa. Kaikki maajoukkueen ja Juventuksen pelit tulee katsottua. Jalkapallo lähtee puolustuksen kautta, Miikka tiivistää. Tämän vuoksi italialainen jalkapallo on kolahtanut eniten.
 

Elämän suurempia hetkiä
 

Elämän hienoimpia hetkiä (nyt ei lasketa naimisiin menoa ja lasten syntymää) Miikka on kokenut vuonna 2008 Pääsiäisenä Milanossa, San Siron kentällä Juventus vastaan Inter Milan. Katsomossa 74 000 katsojaa. Jalkapallopyhäkköön San Siro:n astuessaan, kolmekymppiseltä mieheltä pääsi itku. Parempaa 30-vuotislahjaa mies ei olisi koskaan voinut toivoa. Miikka herkistyy vieläkin, kun kertoo perheen, kaveri- ja sukulaisjoukolta saamastaan elämää suuremmasta lahjasta.

 

 Seuraava toive on päästä MM-kisoja katsomaan ja seuraamaan Italian otteluita vuonna 2018. Lisäksi hän haaveilee isojen Euroopan kenttien kiertämisestä, erityisesti Etelä-ja Keski-Euroopassa.

Arjen tukipilarit

Miikka vastaa nopeasti, kun kysytään mikä hänen arjessa on tärkeintä. Kaikki on hyvin, kun tietää että perheellä on kaikki hyvin. Tämä tarkoittaa Miikan sanoin sitä, että kaikki on terveenä ja on elämässä riittävä taloudellinen turva. Perheen lisäksi Miikka nauttii, kun työssä on myös tietynlainen jatkuva haasteellisuus. Tämä oli myös syy, miksi Miikka siirtyi omaohjaajasta PT:ksi. 

Miikka pitää omasta kunnostaan huolta treenaamalla Fustraa 2-3 kertaa viikossa, lisäksi hän käy noin kerran viikossa kuntosalilla tekemässä peruskuntosalitreeniä. Treenejä on siis keskimäärin kolme kertaa viikossa.

Miikka viihtyy myös golf-kentällä, mutta hän ei katso golfia treeninä, vaan leppoisana ajanvietteenä. Se on urheilua, mutta ei liikuntaa.

Miikan treenitapa on muuttunut aika lailla vuosien myötä. Maratonejakin juosseen miehen tavoitteena on pysyä hyvässä kunnossa, mikä tarkoittaa eri ihmisille eri asiaa. Miikalle se tarkoittaa sekä henkistä että fyysistä hyvinvointia, sitä että sisimmissään ihminen voi omiin tavoitteisiinsa nähden hyvin.

Miikalla on ollut ongelmia selän kanssa, ja hän on oppinut että vähemmän on enemmän. Tällä hetkellä selkä pysyy hyvin kunnossa Fustran avulla ja hän pystyy treenaamaan tehokkaasti useasti viikossa.

Hyväntuulisen Vuorisen elämä kulkee omalla painollaan, nyt eletään perheen ehdoilla ja nautitaan siitä. Tämän vuoksi tällä hetkellä ei ole paljoakaan varsinaisia omia harrastuksia, vaan tärkeintä on, että töiden jälkeen saa olla lasten kanssa. Se kestää vain hetken.
 

Kuoren alta: Jutta Österberg-Hurme
Kuoren alta: Emma Ryynänen
Kuoren alta: Jean Feller

Mitä on kevään trendi treeni HIIT?

Uusi kirjainyhdistelmä koristaa jälleen kuntoklubien lukujärjestyksiä. HIIT on tullut taloon. Ajatus siitä, että 30 minuutissa saadaan irti 60 minuutin kalorit, viehättää monia. Aikaa säästyy ja treeni on tehokasta.

HIIT on lyhenne sanoista "high intensity interval training". Kyseessä on kovatehoinen intervalliharjoitus, joka on kokonaiskestoltaan melko lyhyt. HIIT on erittäin tehokas harjoittelumuoto rasvanpolttoon, intensiivisyytensä vuoksi. Yleensä kova harjoittelu kestää puolen tunnin treenissä keskimäärin 20 minuuttia.

HIIT-harjoitus koostuu muutamista osioista, joista ensimmäisessä tulee lämmitellä elimistö hyvin, jotta se pystyy vastaanottamaan tulevan kovemman harjoittelun. Lämmittelyn jälkeen alkaa intervalliharjoitus, joka tulisi suorittaa kovemmalla teholla. Tässä vaiheessa treeni tulisi tehdä maksimaalisesti, eli toisin sanoen niin kovaa kuin kropasta irtoaa.

Kenelle treeni sitten sopii? Harjoitella voi aina oman kuntotason mukaan ja tästä syystä kaikki lajista kiinnostuneet ja perusterveet voivat hyvin osallistua tunnille. Tekniikka ja turvallisuus ovat myös ensiarvoisen tärkeitä asioita pitää arvossaan. On myös hyvä muistaa, että pelkkä kovaa harjoitteleminen ei kehitä. Monipuolisuus on valttia tässäkin.

Aplico tarjoaa seuraavat HIIT treenit lukujärjestyksessään:

FLOWRIDE HIIT
Aplicon sisäpyöräilysalissa on nyt teematuntina uusi HIIT.  Flowride HIIT -tunti vie asiakkaat läpi lyhyen ja tiivisrytmisen intervalliharjoituksen, jonka aikana lepo- ja palautusjaksot vuorottelevat nopeassa tahdissa. Tunnin pituus on 30 minuuttia, sisältäen alkuverryttelyn, harjoitusosion ja loppuveryttelyn. Tuntiin ei sisälly venyttelyjä. Tunnilla keskitytään intensiteetin vaihteluun ja tehojen ulosmittaamiseen kovilla osuuksilla.

TABATA by x-method
Fyysisesti haastava treeni, joka polttaa tehokkaasti rasvaa. Harjoitus kestää 30 min. Lämmittelyyn käytetään 5min ja itse harjoitukseen 20 min. Harjoitus suoritetaan erilaisilla painoilla ja oman kehon painoa apuna käyttäen. Hyvä vinkki, jos haluat lämmitellä pidempään: Yhdistä harjoitukseen vaikka 10-15 min harjoittelu kuntosalin aerobisilla laitteilla tai tule kävellen/pyörällä klubille.

OMA HIIT TREENI PURURADALLA
Moni on aloittanut juoksuharrastuksen tavoitteena kesän juoksutapahtumat. Hyvää juoksukuntoa voi hakea myös omatoimisesti HIIT harjoitteilla lenkkipolulla. 10-15 min kevyen hölkän jälkeen esim. 2:1, eli 15-20 sekunnin tiukkojen spurttien välissä 10 sekunnin hölkkää tai kävelyä.

Hikisiä treenejä kohti kevättä!

 

Kuntosaleilla on villit työehdot?

Helsingin Sanomat kirjoitti tiistaina liikunta-alan ohjaajien työolosuhteista. Artikkeli osoitti puutteita ja heikkouksia alallamme ja jälkikeskustelu onkin ollut vilkasta. Halusimmekin kirjoittaa aiheesta, jotta te, arvoisat asiakkamme voitte liikkua jatkossakin hyvillä mielin. Aplicon johdolla on 20 vuoden kokemus alalta ja ohessa  on omalta osaltamme vastauksia artikkelissa esitettyihin kysymyksiin.

HS: Kuntosaleilla on villit työehdot

Liikunta- ja Hyvinvointikeskus Apicossa ryhmäliikunta on merkittävä osa palveluitamme ja ammattitaitoisten ohjaajien hyvinvointi on edellytys toiminnallemme sekä tavoitteellemme luoda sinun arjestasi elämys.

Ryhmäliikuntaohjaajamme saavat aina työsopimuksen mukaisen palkan tuntinimikkeestä ja asiakkaiden lukumäärästä riippumatta. Ohjaaja saa palkkansa, vaikka tunnille ei tulisi yhtään osallistujaa. Sunnuntai- ja pyhätyöstä maksetaan meillä aina työntekijöille työaikalain mukainen, 100 % korotus. Noudatamme työsuhteissamme toimenkuvasta riippumatta aina työaikalakia, työsopimuslakia ja vuosilomalakia.

Meillä Aplicossa on lisäksi vuosittain vakituisten liikunnanohjaajien kanssa kokous, jossa yhdessä suunnittelemme muita etuja ja toimintamalleja yhteistyön kehittämiseksi. Lisäksi henkilökuntamme vastaa vuosittain henkilöstön tyytyväisyyskyselyyn, joka on johdolle tärkeä mittari työntekijöidemme hyvinvoinnista. Esimerkiksi työnohjaus ja yhteinen liikunta työajalla ovat suunniteltu ohjaajiemme henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin tueksi.

Ohjaajamme eivät myöskään joudu itse hoitamaan sijaisia sairauksien ajalle. Palvelupäällikkömme hoitaa sairaustapauksissa sijaisen työntekijälle. Hän on myös ohjaajien apuna aina tarvittaessa. Tavoite- ja kehityskeskusteluissa esimiehen kanssa suunnitellaan yhdessä tulevan kauden työt ja toimintamallit.

Hyvä, avoin ja kannustava työilmapiiri on kirjoitettu jo kymmenen vuotta sitten arvoihimme. Olemme aina olleet ylpeitä ammattitaitoisista työntekijöistämme, jotka suhtautuvat työhönsä motivoituneesti ja jatkuvalla innostuksella. Suuri osa ohjaajistamme onkin ollut mukananmme koko Aplicon historian alusta tähän päivään.

“Valitse työ, jota rakastat, niin sinun ei tarvitse tehdä päivääkään töitä.” - Confucius

Nautitaan liikunnasta yhdessä ja tapaamisiin tunneilla!

SUPERARKEA - Ryhdy oman elämäsi laaduntarkkailijaksi

Milloin viimeksi sanoit, että sinulla ei ole aikaa johonkin? Tunnetko itsesi jatkuvasti stressaantuneeksi? Oletko väsynyt? Toivotko arkeesi enemmän ilmavuutta ja järjestystä?

Väsynyt ihminen on luovuttanut kontrollin omasta ajankäytöstään muille ja tuntee itsensä siksi uupuneeksi ja onnettomaksi. Pelkkä selviytyminen on säälittävää, mutta miten hallita arkea sen sijaan, että se hallitsee itseä?

Anna Perhon Superarkea-luennot olivat suosittuja Aplicon tapahtumaviikolla. Mikäli et päässyt nauttimaan paikanpäälle niin tarjoamme nyt blogissamme lyhyen oppimäärän luentojen annista. Nyt on aika intoua ryhtymään oman elämän laaduntarkkailijaksi.

Anna Perho - Superarkea

Kyllä / ei

Luin hiljattain artikkelin bakadesuyo.com-nimiseltä sivustolta, jossa luvattiin kahden sanan takaavan elämässä onnen ja menestyksen.

Klikkasin linkkiä nopeammin kuin ehdin tavata sanan ”onni”.

Linkin takaa paljastui kaksi sanaa: kyllä ja ei. Aluksi ne tuntuivat pettymykseltä, mutta mitä pidemmälle artikkelia luin, sitä järkevämmältä artikkelin väittämät alkoivat tuntua.

Ihminen, joka sanoo hänelle ehdotettuihin mahdollisuuksiin useammin kyllä kuin ei, kerää elämäänsä enemmän mahdollisuuksia kokea mukavia, kasvattavia tai mielihyvää tuottavia asioita. Mielemme toimii niin, että muistamme meille tapahtuvat hyvät asiat paremmin kuin ikävät. Kun lisäämme miellyttävien asioiden määrää elämässämme, tyytyväisyyden kokemus lisääntyy.

Helppoa?

Minun kaltaiselleni ihmiselle, kyllä. Olen suorastaan patologinen kyllä-sanan viljelijä. Haluanko kokeilla uutta urheilulajia? Ehdottomasti. Lähtisinkö mukaan uuteen kirjapiiriin? Toki. Alkaisinko taas opiskella jotain? Ilman muuta!

Ongelmana onkin sanoa ei.

Nämä kaksi, vaatimatonta kirjainta ovat ratkaisevassa asemassa suhteella merkityksellisyyden kokemiseen. Jos sanon kyllä silloinkin, kun minun pitäisi suojata jokin elämäni alue kaikilta häiriöiltä, ajan mittaan huomaan menettäväni otteen arvoistani.

Arvot ovat suomeksi sanottuna asioita, jotka koemme elämämme tärkeimmiksi elementeiksi. Jos toimintamme luisuu krooniseen ristiriitaan näiden kanssa, kohtaamme ongelmia.

Arvojen hallinta on mielestäni avain ajanhallintaan. Useimmat ihmiset, jotka valittavat kiirettä tai kokevat, että he eivät pysty kontrolloimaan omaa ajankäyttöään, ovat etääntyneet arvoistaan. Syitä löytyy jos niitä haluaa kaivella – itse suosittelen ratkaisujen miettimistä. Miten saat elämäsi takaisin?

Jos koet, että ajanhallinnassasi on ongelmia, tarkastele ensin arvojasi. Tee lyhyt lista niistä: mitkä asiat ovat minulle vuonna 2014 tärkeämpiä kuin muut? Millä konkreettisella tavalla haluat niiden arjessasi näkyvän tämän vuoden aikana?

Jos yksi arvoteemoistasi on terveys, muotoile tästä selkeä arvolause: ”Haluan liikkua kolmesti viikossa, koska se tekee hyvää fyysiselle terveydelleni ja saa minut tuntemaan, että olen hyvä tyyppi.”

Tämän jälkeen sinun on helppo kieltäytyä asioista, jotka estävät sinua liikkumasta, ja toisaalta helppo sanoa kyllä asioille, jotka tukevat tavoitettasi.

Kyllä-ei-harjoittelu on aluksi työlästä, mutta se kannattaa. Oma kokemukseni on, että vaikka kalenteriin ei juuri vapautuisikaan näiden valintojen seurauksena kovinkaan paljon tyhjää tilaa, oma olo on kokonaisvaltaisesti tyytyväisempi. Vaikka teen paljon asioita, tiedän tekeväni oikeita asioita.

PS. Viime lauantaisella luennollani joku teistä kysyi lähdettä ruotsalaistutkimukseen, jossa käsiteltiin keskeyttämisiä ja multitaskingia. Kirjan nimi on Full Koll – konsten att bli mer effektiv och kreativ i vardagen. Kirjan on kirjoittanut Lotta Abrahamsson, ja olen ostanut sen kaksi vuotta sitten Akateemisesta kirjakaupasta. Hyvä ja hyödyllinen opus, suosittelen!

- Anna Perho

Kauden trendit: perusliikkeitä, pariharjoittelua ja joogaa

Klubin ohjaajat vierailivat Nike Blast 2014 -tapahtumassa Tukholmassa viime viikonloppuna. Tapahtumassa oli esillä alamme tämän hetken trendilajit ja uudet tuulet. Globen keräsi tuhansia liikunta-alan amattilaisia kaksipäiväiseen tapahtumaan.

Tunteja ohjattiin yhteensä 94 kpl 78 kouluttajan voimin. Kouluttajia tapahtumassa oli Italiasta, Ruotsista, Englannista ja Yhdysvalloista.

Tanssitunneilla, stepillä ja muilla pitkäaikaisilla lajeilla on yhä oma paikkansa tarjonnassa. Tanssissa Funk ja hip hop olivat tyylilajeina suosituimmat, kun taas latinotunnelma loisti poissaolollaan. Sisäpyöräily yksinkertaistuu koko ajan. Turvallisuus ja tekniikka vievät voiton leikittelyistä. Fiilis tehdään musiikilla ja flow -tila pyritään löytämään omasta tahtotilasta.

Mikä on nyt muotia maailmalla? Ohessa muutama trendi, jotka näkyivät selkeimmin tuntien läpileikkauksessa:

Kehonhallintaa
Jooga oli entistäkin suuremassa roolissa ja oli vallannut suurimmat tapahtumasalit. Uusissa kehonhallinta ja functional training -tunneissakin oli viitteitä joogan tutuista liikkeistä. Joogan lisäksi Foamroller oli yksi kehonhuollon väline, joka oli kiilannut itsensä tapahtuman lukujärjestykseen.

Perusliikkeet rokkaa yhä
Lihaskuntoliikkeet, intervallit ja HIIT -harjoitteet näkyivät vahvasti tunneilla. Perusliikkeitä toisen perään turhia kikkailematta. Hiki tulee kyykyillä, hypyillä ja lopuksi lankussa minutteja laskien.

Pariliikkeet mausteena
Monilla tunneilla lihaskuntoliikkeitä tehtiin parin kanssa yhdessä. Välillä kannustettiin kaveri parempiin suorituksiin, kun taas toisinaan parista haettiin vastusta tai haastetta liikkeen suorittamiseen. Ruffie -tunnilla painista ja kamppalulajeista tutut liikkeet saivat osallistujille hymyn huulille ja (tuska) hien pintaan. Minuutit kuluivat nopeasti yhdessä tehden.

Viikonlopun anti toi ajatuksia siitä, miten voimme maustaa mm. ystäviikon ohjelmaa asiakkaidemme iloksi. Syksyn uutuudet jäivät muhimaan mietintämyssyyn kevään ajaksi. Klubin ryhmäliikunnan kehityshankkeeseen saatiin varmistusta siitä, että olemme oikeilla jäljillä ja kehittämässä toimintamme oikeaan suuntaan. Upea energinen viikonloppu. Kiitos Nike Blast 2014.

The Nike Blast 2013

Pariliikkeitä Ruffie -tunnilla

Aplicon ystäviikolla pääsette kokeilemaan parin kanssa treenamista.

Ystäväviikon erikoisohjelma.

Hae siitä HUPIA OMAAN HELMIKUUHUN!



Kaverista kiinni ja menoksi



Tällainen on uusi lautasmalli

Tammikuu on hyvä kuukausi remontoida kunnon lisäksi myös jääkaapin sisältöä. Viikonloppuna julkaistiin uusi lautasmalli ja ruokapyramidi. Näiden mallien pohjalta rakennat helposti oman terveellisen arjen.

Valtion ravitsemussuosituslautakunta on esitellyt uuden lautasmallin. Kovin radikaaleja muutoksia lautasmalliin ei tullut. Lautasmallissa on nyt vähemmän perunaa, enemmän öljyä ja kala on paistettu öljyssä.

- Ei rasvaa tarvitse pelätä, kunhan se on hyvää rasvaa, toteaa ravitsemustieteiden professori Mikael Fogelholm.

Puolet lautasesta pitäisi täyttää kasviksilla, kuten raasteilla ja kasviöljypohjaisella kastikkeella. Raasteiden sijaan voi syödä myös salaattia kasviöljyn kera. Lautasenpuolikkaan voi täyttää myös lämpimällä kasvislisäkkeellä. Perunan, täysjyväpastan tai muun täysjyvälisäkkeen osuus annoksesta on noin neljännes. Noin neljännes lautasesta jää kala-, liha- tai munaruoalle tai vaihtoehtoisesti palkokasveille, pähkinöille tai siemeniä sisältävälle kasvisruoalle.

Ruokajuomaksi suositellaan rasvatonta maitoa tai piimää ja janojuomaksi vettä. Lisäksi ateriaan kuuluu täysjyväleipää, jonka päällä on kasviöljypohjaista rasvalevitettä. Jälkiruokana kannattaa syödä marjoja tai hedelmä.

Lautasmalli on tehty havainnollistamaan uusia ravitsemussuosituksia, jotka julkistettiin tänään. On jokaisen oma asia, miten kokoaa terveellisen ruokavalionsa.

- On erittäin monta tapaa syödä terveellisesti ja toteuttaa ravitsemussuosituksia, professori Fogelholm kuvailee. Itselleen saa antaa luvan myös satunnaisiin herkkuhetkiin, kunhan annoskoko pysyy silloinkin kohtuullisena eikä herkkuhetkiä päivittäin, eikä mielellään viikoittainkaan. Ei tarvitse syödä täydellisesti voidakseen riittävän hyvin, Fogelholm toteaa.

Tänään esiteltiin myös uusi ruokakolmio. Ruokakolmiossa kerrotaan, millainen kokonaisuus on terveyttä edistävä ruokavalio. Kolmion alaosassa olevat ruoka-aineet muodostavat ruokavalion perustan. Kolmion huipulla olevat ruoat eivät kuulu päivittäin käytettyinä terveyttä edistävään ruokavalioon.

Edelliset ravitsemussuositukset olivat vuodelta 2005. Lue lisää uusista suosituksista täältä.

Lähde Ilta-Sanomat 23.1.2014
 

Naurua, hikeä ja pudotettuja kiloja – Erican tarina (-40 kg)

Reilu vuosi sitten sohvalla istui noin 40 kiloa painavampi versio minusta. Omiin kiloihin oli kasvanut ajan myötä ja samalla sokeutunut sille, minkäkokoinen ihminen peilistä katsoo takaisin. Kaupasta sai kätevästä aina suuremmat farkut vanhojen käydessä pieniksi ja sohvalla oli kiva napostella huomaamatta herkkuja leffan katselun ohessa.

Arkipäivän pienissä jutuissa ylimääräinen mukana kulkeva paino alkoi kuitenkin näkyä. Pienet ylämäet tuntuivat Alppien valloitukselta ja ruokakassin kotiin kantaminen tuntui kivireen perässä vetämiseltä. Niinpä löysin itseni pohtimasta, millaista elämä olisi muutama kilo kevyempänä. Painonpudottaminen oli käynyt ajatuksissa aikaisemmin, mutta aina oli olemassa jokin tekosyy: en jaksa, ehdi, viitsi, ei ole aikaa.

Pohdinnan päätteeksi päätinkin haastaa itseni pitkäjänteisyyteen ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin etsimiseen. Kaukaisena tavoitteena mielessä kiilsi toive olla sellaisessa kunnossa, että jaksaa juosta puolimaratonin syksyllä 2013. Aloitin pienin askelein. Viikko-ohjelmaani hiipivät pienet kävelylenkit.  Ruokailuvälit muuttuivat säännöllisiksi ja ruokalautaselleni ilmestyi ennen harhautukseksi kutsumani kasvikset ja vihannekset. Entiset rakkaat vatsakupuni täyttäjät suklaa, hampurilaiset ja pizza loistivat poissaolollaan. Kävelyaskeleet vaihtuivat vähitellen juoksuaskeleiksi ja pikkuhiljaa huomasin pudottaneeni painoa jo 27 kiloa.

Äitini innostui painonpudotuksestani ja haastoi mukaan Kevyt sankari-kisaan. Kisan aikana yhdessä liikkumisesta muodostui iloinen arjen piristys. Toki matkan varrella oli myös tsemppaamisen paikkoja. Kukonlaulun aikaan olleet aamuspinningit asettivat haasteen krooniselle torkuttajalle. Kymmenen viikon aikana opin kuitenkin heräämään viimeistään aamuspinningin lämmittelyosuuden jälkeen.

Kisan alussa asetin tavoitteeksi 10 kilon pudottamisen. Ruokavaliooni olin tehnyt muutoksia jo aiemmin, joten en lähtenyt tekemään suuria muutoksia jo hyväksi osoittautuneeseen reseptiin. Äitini puolestaan tasoitti ruokarytminsä säännölliseksi ja päätyi ylittämään oman kilotavoitteensa. Lopulta oma tavoitteeni jäi noin kilon verran vajaaksi. Päällimmäiseksi tunteeksi jäi kuitenkin onnistumisen ilo. Kisan aikana tuli juostua myös joskus kaukaiselta ajatukselta tuntunut puolimaraton. Kymmenen viikon aikana pudotimme äitini kanssa yhteensä 25,2 kiloa.

Tässä hetkessä ja tulevaisuudessa tavoitteenani on pitää liikunta osana elämääni. Pienet itselle asetetut tärpit pitävät liikkumisen mielekkäänä. Aina ei tarvitse olla valmistautumassa puolimaratonille tai jahdata tavoitteita otsa rypyssä. Uskallus nauraa itselle ja ottaa rennosti lataavat akkuja ja tekevät elämästä keveämpää. Väsymys voikin yllättää, jos ei muista antaa itsensä levätä niin liikunnan kuin ruuan suhteen. Mielestäni välillä onkin hyvä herkutella ja pitää liikuntavapaita. Ääripäissä väsyy. Jatkuvan harjoittelemisen arvoinen taito on löytää tehoja nollan ja sadan väliltä, ei vain nollasta tai sadasta. Maailma ei kaadu yhteen pullapalaan tai huonoon treeniin, kun arjen valinnat ovat kunnossa.

Näkyvä muutos entiseen ja yhdessä perheen kanssa liikkuminen motivoivat minua jatkamaan aloitettua muutoksen matkaa. Kisan jälkeen painoa on pudonnut 5 kiloa. Uusi välitavoite on asetettu, mutten ota paineita sen suhteen. Yhtenä tärkeimmistä asioista koko pitkäjänteisyyden ja hyvinvoinnin etsimisen matkan ajan itselläni on ollut se, että kyseessä ei ole dieetti , vaan sellainen tapa elää, josta nautin ja jota pystyn jatkamaan ilman ylivoimaisilta tuntuvia ponnistuksia. Toisinaan on voimaannuttavaa katsoa taaksepäin ja huomata, mihin on pystynyt. Se auttaa myös mielen tasolla huomaamaan oman muutoksen vaatekoosta 54/56 kokoon 40/42 ja löytämään itsestään kevyemmän sankarin."

Erica 26 v.

"Seuraava Kevyt Sankari -kilpailu alkaa 28.1." Kysy lisää 050 313 8899 tai info@aplico.fi
www.kevytsankari.fi

Mia Koivusen onnistumistarina - Kevyt Sankari 2013

10 parasta syytä treenata

Säännöllinen liikunta vaikuttaa hyvinvointiisi monella tavalla. Viime viikonlopun Iltalehti oli koonnut tähän vuodenaikaan sopivan artikkelin: 10 parasta syytä treenata!

Siinä ei ole mitään pahaa, että kuntosalilla tavoitellaan kaunista ja lihaksikasta kroppaa. Mutta ulkonäkösyyt eivät suinkaan ole ainoa asia, minkä vuoksi hikoilu kannattaa. Women's Health -lehti listasi kymmenen hyvää treenisyytä, joilla ei ole mitään tekemistä peilikuvasi kanssa.

1. Liikunta piristää mielialaa
Reipas treeni karkottaa kärttyisän mielen. Liikunta saa aivot tuottamaan mielihyvähormoneja, jotka rentouttavat sekä lievittävät ahdistusta ja stressiä.

2. Nukut paremmin
Liikunta on luonnollinen unilääke. Säännöllisesti kuntoilevat nukkuvat paremmin. Unen kannalta sillä ei ole väliä, liikutko aamulla, päivällä vaiko vasta illalla.

3. Muisti paranee
Onko edessä tentti tai tärkeä työtilaisuus? Suuntaa ensin lenkkipolulle! Behavioral Brain Research -lehdessä julkaistun tutkimusen mukaan jo yksikin aerobinen liikuntasuoritus nostaa hyvin toimivaan muistiin liitettyjen hormonien pitoisuutta veressä.

4. Luovuus lisääntyy
Hyväkuntoiset hyötyvät liikunnasta yllättävillä tavoilla. Frontiers in Neuroscience -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan säännöllisesti liikuntaa harrastavat pärjäsivät kuntopyörällä poljetun session jälkeen luovuutta mittaavissa tehtävissä huomattavasti paremmin kuin sohvaperunat.

5. Syöpäriski pienenee
Säännöllinen liikunta pienentää useiden tutkimusten mukaan syöpäriskiä.

6. Lataa akkuja
Pyöräily pari, kolme kertaa viikossa nostaa energiatasoasi voi nostaa energiatasoa 20 prosenttia ja vähentää uupumista jopa 65 prosenttia. Myös juokseminen tai muut aerobiset liikuntamuodot toimivat samalla tavalla. Tämä johtuu siitä, että liikunta vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja lisää piristävän dopamiinin tuotantoa aivoissa.

7. Parantaa itsetuntoa
Liikkuessasi näet, mihin kaikkeen kehosi pystyy ja kuinka vahva olet. Voiman tunne parantaa itsetuntoasi, ja se säteilee myös elämäsi muille alueille.

8. Sairauspoissaolot vähenevät
Tutkimukset viittaavat siihen, että säännöllinen liikunta parantaa kehosi vastustuskykyä.

9. Kuukautiskivut lievittyvät
Kipristeleekö vatsasi alkavien kuukautisten takia? Äläpä suuntaakaan heti lääkekaapille, vaan kokeile ensin kuntoilua. Sen erittämät endorfiinit toimivat luonnollisina kipulääkkeinä ja parantavat oloasi.

10. Työteho paranee
Population Health Management -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan liikkumattomuus laskee työtehoa ja heikentää suorituksia.

Lähde: Iltalehti 5.1.2014
www.iltalehti.fi

10. kevätkausi tuo kymmenen uutuutta

Kymmenes kevätkausi Liikunta- ja Hyvinvointikeskus Aplicolla alkaa tiistaina 7.1. Uusi vuosi käynnistyy huikealla 92 ohjatulla viikkotunnilla. Olemme jälleen luoneet kalenterin toiveitanne kuunnellen. Syksyn ryhmäliikuntatutkimuksen ja 3.0 kehitystyön anti näkyy kevään kalenterissamme vahvasti.

Vuodenvaihde on hyvä kohta piristää hiipunutta liikuntamotivaatiota tai aloittaa kokonaan uusi harrastus. Mielessä siintävä kevät ja kesä antavat mukavan lisämausteen uuden ja terveellisen elämän aloittamiselle. Ohessa kymmenen uutta tuntia viikkolukkaristamme iloksesi ja elämyksiä arkeen!

SPIRALS

Uusi tanssiin ja pilatekseen pohjautuva Body & Mind harjoitusohjelma. Spirals ohjelma sisältää liikkuvuus-, koordinaatio- ja tasapainoharjoitteita ja liikkeet tehdään inspiroivan musiikin tahdissa. Tunnilla voit olla paljain jaloin, sukilla tai omilla kengillä/tossuilla.

BOOIAKA®

Energinen fitness-tanssitunti! Tällä tunnilla kaikki osaavat tanssia eikä tunnin koreografiaa tarvitse juurikaan miettiä, sillä koreografian oppiminen tapahtuu ihan huomaamatta tunnin aikana. Booiaka-tunnilla harjoitellaan yhtenäistä tanssikoreografiaa.Tanssi ja liikkeet opitaan toiston ja kertauksen kautta samalla pitäen hauskaa. Tunnilla pysytään koko ajan liikkeessä ja hyvä musiikki tahdittaa menoa. Booiaka-tunti perustuu pitkälti liikkeeiltään hiphopiin. Tunnilla  on  vaikutteita eri tanssityyleistä kuten jamaican, old school, reggaeton, dancehall ja dance-pop.

DANCE ENERGY

Rakastatko tanssimista ja sytytkö eri tanssityylien monipuolisesta kirjosta? Tämä helpoista askeleista koostuva aerobic-tunti tuo hien pintaan ja vie sinut mennessään!

CMS BODY

Lyhyen ja helpon lämmittelyn jälkeen tehdään peruslihaskuntoliikkeitä erilaisia välineitä apuna käyttäen. Tunti sopii hyvin myös aloittelijoille.

CIRCUIT

Kuntopiiriharjoitus kuntosalilla. Harjoituksessa vahvistetaan koko kehoa tasapuolisesti. Ohjauksessa käydään läpi laitteiden säädöt ja kuinka niitä käytetään oikein ja turvallisesti.

PAVIGYM ENERGY+

Toimintasalimme viime syksyn uutuustuote on vastaus useampaan tarpeeseen. Tunti on nyt lukkarissa vakituntina. 52 m2 lattia on vapaata harjoittelutilaa, jossa voit suorittaa toiminnallista treeniä, kahvakuulaa tai vaikka pallonheittoa seinälle. Matolla ohjataan myös pienryhmäharjoituksia.

IRON QUBE

Iron Qube tuo laadukkaasti Crosstraining henkeä kuntosalille. Kokonaisuudella voidaan suorittaa lukematon määrä liikkeitä. Uskallatko Sinä ottaa haasteen vastaan ja astua kehään? Voit lämmitellä ennen harjoitusta omatoimisesti esim. soutulaitteella tai crosstrainerilla jos kehosi kaipaa pidemmän lämmittelyn. Tunti on nyt lukkarissa vakituntina.

DANCE LIKE A STAR (7-9 v ja 10–12 v)
Zumbatomic – ryhmät ovat uudistuneet. Dance like a star -tunnilla tanssitaan nykypäivän hittien tahdissa ja tyylilaji vaihtelee hiphopista show-tanssiin. Kauden aikana tehdään monta erilaista koreografiaa. Tämä tunti on vauhdikas, hauska ja säihkyvä viikon tähtihetki.

SPORTAGE 13–15 v

Nyt on oma ryhmä myös nuorille miehille. Turvallista ja kannustavaa liikuntaa rennossa ilmapiirissä. Kauden aikana vaihtuvista lajeista nuoret löytävät mieleisensä.

TAIKAMETSÄN PERHEJUMPPA 1-3 V
Liikunnan riemua perheille. Vanhemmat hikoilevat ja lapset oppivat uutta ja kaikki nauttivat yhdessä tekemisestä.

Mitäs sinä valitsen klubin 92 viikkotunnista omaan kalenteriisi?

Sinä päätät miten liikut Aplicossa. Me tarjoamme sinulle mahdollisuuksia ja avaimia onnistumiseen. Tehdään yhdessä tuloksia ja nautitaan liikunnasta siinä samalla.

Terveyttä, iloa ja hyvää oloa vuoteen 2014!