sunnuntai 9. joulukuuta 2018

Miten pääsee kuntosaliharjoittelun alkuun?

Kuntosaliharjoittelun aloittaminen ei vaadi erityistä valmistautumista. Tarvitaan vain päätös harjoittelun aloittamisesta. Mieltä voi askarruttaa, miten pitää pukeutua ja tarvitaanko jotain erityistä mukaan treenikassiin!

Liikuntaan soveltuva rento asu saa olla Aplicossa käyttäjänsä näköinen. Pääasia, että asussa on helppo olla ja viihdyt siinä itse. Kanssaharjoittelijoita ajatellen on tärkeää, että treenipaita on puhdas. Treenipaita kannattaa pestä jokaisen kuntoilukerran jälkeen. Pesemättömästä paidasta voi lähteä pistävä tuoksu, kun se kastuu uudelleen hiestä.

Jalkineeksi käy mitkä vain sisäliikuntaan tarkoitetut lenkkarit tai tossut. Vaaleapohjaisia ulkoiluun tarkoitettuja lenkkareita voi käyttää, mikäli ne ovat pesty huolellisesti. Vesipullo pitää nestehukan loitolla ja hikipyyhe tuo mukavuutta sinulle ja muille harjoittelijoille. Valmiiksi hikiselle laitteelle tai matolle ei ole kenenkään mukava mennä. Hikipyyhe säästää myös laitteiden nahkapintoja.

Kaiken ollessa treenikassissa valmiina harjoittelun aloittamiseen, voi herätä seuraava kysymys: Miten pääsee alkuun? Ensimmäistä kertaa kuntosalille suunnatessa, kannattaa varata aika vaikka Aplicon kolmen viikon starttikurssille, jossa ohjaaja on paikalla opastamassa laitteiden käyttöä. Ohjaajan avustuksella löytyvät oikeat säädöt, saat ohjelman ja löydät juuri sinulle sopivat laitteet. Kolmen viikon aikana saat varmuutta tekemiseen ja uusi harrastus on mukava aloittaa. Ohjaajan oppiin on hyvä hakeutua silloinkin, kun edellisestä harjoittelukerrasta on aikaa tai kaipaat vaihtelua kuntosaliharjoitteluusi. Personal Trainerit liikuttavat sinua mielellään vaikka jokaisella harjoittelukerrallasi.

Miten kuntosalilla kuuluu toimia? Mielekäs ja turvallinen harjoittelu on kaikkien osapuolien etu. Näitä pelisääntöjä noudattaen kuntosalitreeni sujuu jouhevasti.

1)     Tervehdi muita kuntosalilla harjoittelevia.
2)     Kysy apua aina, kun koet sitä tarvitsevasi.
3)     Käytä hikipyyhettä laitteissa tai matolla ollessasi.
4)     Aseta laitteen säädöt sinulle sopivaksi.
5)     Kuuntele omaa kehoa ja aloita kevyesti.
6)     Vapauta laite taukojesi ajaksi, jotta kaikkien harjoittelu on sujuvaa.
7)     Laske painot lattialle, älä pudota niitä tarkoituksella.
8)     Palauta painot, matot ja muut välineet paikoilleen heti, kun saat oman harjoituksesi valmiiksi.
9)     Huomioi muut harjoittelijat ja kannusta kaveria.
10)  Nauti harjoittelusta.

Kuntosalilla harjoittelu on taas nopeasti kasvava trendi. Ja miksi ei olisi? Kuntosalilla hikoilu on hauskaa ja erityisen sosiaalinen tapahtuma, jossa on helppo vaihtaa myös kuulumiset tuttujen kanssa. Lihaskuntoharjoittelu on tärkeää meille kaikille aerobisen harjoittelun lisäksi.

Tästä linkistä pääset katselemaan kuvia meidän 700 m2 kuntosalilta.

Tervetuloa Aplicoon!





 


sunnuntai 2. joulukuuta 2018

Sinä et ole sää


Elämme syksyn pimeintä aikaa. On vain muutamia tunteja päivällä, jolloin on valoisaa. Muuten on hämärää ja ihan pimeää. Joka puolella puhutaan siitä, kuinka pimeä väsyttää ja kaikki on niin harmaata. Joka vuosi tämä sama vuodenaika tulee ja se myös menee. Talvi, ja se valoisa lumi saapuu vielä. Sen jälkeen aurinko alkaa heijastamaan lumen pinnasta tuoden sen odotetun kevään valon.

Olen käynyt monen monta keskustelua viime viikkoina siitä, että kun on pimeää niin ei vaan jaksa ja pysty. Ei meinaa jaksaa nousta sängystä ja treenaaminen ei huvita, kun väsyttää. On totta, että tämä aika väsyttää helposti. Eihän sitä tiedä onko kello 18.00 vain 21.00, kun mieli tekee tepposia, kun ulkona on pimeää. On tutkimuksia, että valolla saadaan ihmeitä aikaan mielen positiivisuuden eteen. Ainakin kirkasvalolamppuja myydään tähän vuodenaikaan paljon. Kun on aurinkoinen syys sää, on se mieltä virkistävää ja harmaus vetää mielenkin synkäksi. Kuulostaako tutulta?

Mutta tarvitseeko meidän kuitenkaan olla sään armoilla? Mitä jos tähän vuoden aikaan kuuluukin vetää ne villasukat jalkaan ja polttaa kasa kauniita kynttilöitä? Elämä saa hidastua välillä. Ei sen silti tarvitse olla kurjaa. Treenit kannattaa pitää mukana harmaudessa. Ainakin ne ylläpitävät 1-2 hikoilua viikossa. Sitten on kiva jatkaa taas tammikuussa isommalla vaihteella, kun ei tarvitse aloittaa jatkuvasti alusta. Arki ja vuodenajat tuovat vaihtelua. Anna sen olla hyvä rytmittäjä myös liikunnalliseen puoleen. 2-3 kuukautta kehitetään ja tehdään enemmän, kun on virtaa. Sitten kun on vähemmän virtaa, niin tee hyvällä omallatunnolla vähemmän. Mutta tee. Vähemmän ei tarkoita sitä, että lopetetaan liikkuminen kokonaan, vaan vähennetään pari kertaa nykyisestä. Liike on lääke myös väsymykseen. Se kannattaa pitää mielessä.

Yksi elämäni tämänhetkisistä mentoreista sanoi minulle, "sinä et ole sää", kun kitisin, että jaksaakohan sitä, kun sää synkkenee. Hän oli sen kuullut aiemmin omalta opettajaltaan. Sen jälkeen minä oivalsin jotain tästä asiasta ja en ole murissut keleistä sen jälkeen. Eihän tälle mitään voi. On pimeää niin on, mitä sitten? Kun paistaa, nautin tuosta valoilmiöstä. Kun on pimeää, laitan lisää valoja ja kynttilöitä ja pidän huolen siitä, että nukun riittävästi. Mieti asiaa hetki omalta kohdaltasi ja voisiko se olla niin yksinkertaista? Moni muukin asia väsyttää. Ajoissa vaan unille, niin kummasti harmauskin helpottaa ja rutina vähenee.

Otetaan jokaisesta vuodenajasta irti se mitä se tarjoaa. Elämä tarjoaa haasteita ja hienouksiaan. Ne ei ole koskaan ollut keleistä kiinni, eihän? Ensi kerralla, kun tuntuu, että keli meinaa viedä voiton heitä trikoot niskaan ja käy tekemässä pieni treeni, tule kotiin ja mene ajoissa nukkumaan. Aamulla voi kummasti taas hymyillyttää! Sinä et ole sää!


Kirjoittaja:

Jutta Österberg-Hurme
Ratakatu 24, Lohja

sunnuntai 4. marraskuuta 2018

Onko liikunnan oltava aina niin vakavaa?


Aktiivisempi elämäntapa on valinta. Arkinen elämä antaa useita mahdollisuuksia aktiivisuuden lisäämiseen. Monet aktiivisuutta lisäävät asiat ovat niitä pieniä valintoja päivän ja viikon aikana. Vaikutukset voivat olla huimia ja vasta kun niitä ajattelee isompana kokonaisuutena, huomaa helposti itsekin, että yksinkertaisilla asioilla pääsee pitkälle. Kävelyn ja portaiden lisäksi sinulla on päivittäin lukematon määrä mahdollisuuksia olla aktiivisempi. Lasten kanssa aktiivisempi elämäntapa on helppo saavuttaa. Lähdet vain lasten kanssa vähän leikkiin mukaan, niin päivän aktiivisuus on taattu. Hyppää puistossa mukaan liukumäkeen. Tehkää yhdessä hiekkakakkuja tai ottakaa pieni kisa kuka saa keinussa kovimmat vauhdit. Niin tarvitseeko meidän aina olla niin aikuisia ja vakavia? Tai miettiä mitä joku ajattelee, kun puistossa heittäytyy liikkumaan lasten kanssa?

Liikunnan monipuolisuus lisää usein sen mielekkyyttä ja kiva liikunta saattaa jopa tempaista mukaansa. Meillä Aplicolla panostetaan monissa asioissa elämyksellisyyteen? No miksi ihmeessä, kun voi mennä elokuviin tai kivaan hotelliin ihan muutenkin? Niin, arki on hektistä ja miksei siitä liikunnasta voisi nauttia välillä elämyksellisesti? Meillä 2700 neliön tilat ovat rakennettu juuri meitä varten. Siisteys ja esteettisyys on osa elämysteoriaamme. Palvelu on sitä, että kohtaamme aidosti, ihmiseltä ihmiselle. Tilojen ja palveluun panostamisen lisäksi tapahtumakalenterimme tuo tarjolle monia hauskoja juttuja. Meidän joukkue tykkää myös heittäytyä ja hullutella asikkaiden iloksi.

Viime viikolla Aplicossa oli paljon erityisiä elämyksiä tarjolla. DJ soitti musiikkia ja me poljettii kahden täyden salin verran. Yhdistimme elokuvat ja sisäpyöräilyn sekä halloween teemalla pukeuduttiin ja liikuttiin monella tunnilla. Välillä on kiva ja ihan terveellistäkin hullutella. Se saa hymyn huulille ja huomaamattakin saa hyvän hien päälle. Eikä se leffan ja liikkumisenkaan yhdistelmä hullumpi ole kiireen keskellä. 

Halloween-viikolla myös perheet lähtivät yhdessä metsään halloween-seikkailuun. Nyt marraskuussa on taas mahdollista kokeilla lisää erilaisia perheliikuntatunteja, jolloin elämyksiä arkeen haetaan yhteisestä tekemisestä. Tässä ei aina tarvita kulmia niin kurttuun. Pääasia, että liikutaan ja nautitaan siitä mitä tehdään. Ollaan itseemme tyytyväisiä välillä kevyemmin ja välillä kovemmin treenaten. Elämä ei ole tasaista ja aina ei jaksa. Kunhan et jää jumiin siihen sohvan nurkkaan.

Monesti sitä miettii onko se huono, että itsensä palkitsee, jollain pienellä herkulla onnistuneen liikuntasuorituksen päätteeksi. Ei elämistä ole pelkkä jatkuva laihdutuskuuri tai asioiden ikuista kieltämistä. Se ratkaiseen mitä on eniten. Jos herkkupalkintoja tarvitsee monta kertaa päivässä tai järjettömiä määriä, se on heikompi valinta terveyden kannalta. Kun terveellisen arjen syömisen ja riittävän aktiivisuuden lisäksi itseään palkitsee silloin tällöin hyvällä ruoalla tai vaikka lasilla viiniä, niin mitä sitten? Siitä voi vaikka nauttia, sen sijaan, että potee jatkuvaa huonoa omaatuntoa. Myös pää lepää ja et syö omaa energiaasi parjaamalla itseäsi jatkuvasti.

Lohjalla hauska esimerkki tästä on Laavujenkierrokset, joka yhdistää nämä kaikki. 4-8 kilometrin patikoinnin päätteeksi makkaranpaisto perheen kesken on loistava idea. Yhteistä tekemistä ja liikkumista perheen kanssa pienellä mausteella. Voisiko hyvät valinnat olla helpompia, jos kaikki hyvä ei olisi niin kiellettyä? Pysyisikö suolaiset ja makeat herkut paremmin kohtuullisissa määrissä, jos se olisikin ajoittain sallittua? Tai se ei olisikaan palkinto jostain? Jos se olisi vain osa ihan normaalia elämää?

Mieti hetki omaa arkea. Onko siinä riittävä määrä aktiivisuutta? Voisitko heittäytyä seuraavan kerran mukaan, kun joku hulluttelee liikunnan kanssa? Voisiko terveellinen syöminen olla osa sinun arkeasi ilman synkistelyä satunnaisista nautinnoista lautasella? Oli se sitten hyvä musiikki, kaunis sali tai mukaansa tempaava ohjaaja on terveys, ilo ja hyvä olo niitä mausteita, joilla me Aplicossa teemme elämyksiä asiakkaidemme arkeen! Välillä mennään täysillä, välillä todella kevysti, mutta ei, ei sen tarvitse olla aina niin vakavaa! Elämäähän tämä vain on!


Liikunnallisen halloween-viikon tunnelmissa,
Jutta Österberg-Hurme
Liikunta- ja Hyvinvoitikeskus Aplico 
019 312 880
info@aplico.fi